Nos últimos anos, estresse vem rondando a vida de todo mundo: se você não está preso no trânsito, está na fila do mercado, virando os olhos porque a pessoa da frente demora uma eternidade para fazer suas compras. A próxima vez que se der conta dos nervos esgotados, dê um tempo para essa sequência fluida e rejuvenescedora do Larry Payne, P.h.D. e diretor do programa de certificação Yoga Therapy Rx na Universidade Loyola Marymount, em Los Angeles. “Essa sequência trabalha e libera a maioria dos músculos”, diz Payne. “Colocar a cabeça para baixo do coração nas invertidas acalma o sistema nervoso”.

Primeiro, faça respirações profundas pelo nariz, pausando brevemente no começo de cada inspiração e expiração. Faça isso de 8 a 10 vezes em tadasana (postura da montanha), então inspire em urdhva hastasana (postura dos braços para cima). Expire e “mergulhe” para baixo em uttanasana (postura do alongamento intenso) com joelhos levemente dobrados. Então, enquanto dobra os joelhos profundamente, inspire e abra os braços ao lado, subindo até a metade e movendo-se para ardha uttanasana (meia postura do alongamento intenso). Expire e libere-se em uttanasana. Abra os braços ao lado, inspirando por completo de volta em urdhva hastasana. Expire em ardha utkatasana (meia postura poderosa) antes de inspirar enquanto retorna às posturasurdhva hastasana e tadasana. Você vai se sentir mais calmo – e as pessoas ao seu redor também.

Exterminador do estresse
Por: Kerry Churchill

Posturas que acabam com o cansaço

Tradução: Thays Biasetti


Tadasana (postura da montanha)




Urdhva hastasana (postura dos braços para cima)





Uttanasana (postura do alongamento intenso)




Ardha uttanasana (meia postura do alongamento intenso)




Uttanasana (postura do alongamento intenso)




Urdhva hastasana (postura dos braços para cima)





Ardha utkatasana (meia postura poderosa)




Urdhva hastasana (postura dos braços para cima)





Tadasana (postura da montanha)

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