Sequência - completa e cheia de alegria !

Sequência - Dia da Alegria

Postura Perfeita (Siddhasana)

Sente-se confortavelmente com as pernas cruzadas e descansar as mãos para cima em seus joelhos. Faça algumas respirações profundas. Preferencialmente as de limpesa, como a respiração alternada, alguns pranayamas e entonação de mantras também são bem-vindas no início e final de práticas de yoga!

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Postura Lua Crescente (Ardha Chandrasana)

Postura da montanha, elevar os seus braços para o alto da sua cabeça, trazendo as palmas das mãos. Incline a parte superior do corpo para um lado, colocando a mão no chão (ou usar um tijolo de yoga, é mais adequado as crianças se apoiarem nesta postura. (Volte para o centro. Incline o corpo para o outro lado.)

Postura do Guerreiro I (Virabadrasana I

De pé na Postura da Montanha. Passe um pé para trás, ligeiramente inclinando-o para fora, dobre o joelho da frente e traga os braços para cima em direção ao céu e olhe para cima.(Mudar perna e repetir a postura para o outro lado.)

4. Postura do triângulo (Utthita Trikosana)
   

Postura do guerreiro I, vire a parte superior do corpo e levar os braços paralelos ao chão na direção de suas pernas. Dobre a cintura, incline a parte superior do corpo, alcançar a sua mão frente para descansar suavemente em sua canela e chegar ao seu outro braço para cima.(Mudar perna e repetir a postura para o outro lado.)

5. Postura do triângulo prolongado (Utthita Trikosana)
6. 
   

Postura do triângulo, dobre a perna da frente, descansar seu cotovelo na sua coxa, e alcançar o seu outro braço esticado para o alto para o céu. Olhe para cima. (Repita a sequência Postura do Guerreiro 1, do Triângulo e do triângulo prolongado para o outro lado.)

6. Postura do dançarino (Natarajasana)

Sobe para a Postura da montanha. Ficar em uma perna, agarrar a perna oposta atrás das costas, coloque o lado de fora do seu pé na sua mão, flexione o tronco para a frente com o braço para fora na frente para o equilíbrio, e seu arco de perna atrás de si. (Mudar perna e repetir a postura para o outro lado.)

7. Postura da Águia (Garudhasana)

Fique em pé em Postura da montanha, enrole uma perna em torno da outra, traga seus braços dobrados para fora a frente, envolver seus braços juntos o caminho inverso, e dobre seus joelhos ligeiramente.

8. Postura da Cadeira (Utkatasana)

(Fique de pé na postura da montanha com os pés na largura do quadril, flexione os joelhos e traga os braços esticados a sua frente.)

9. Postura (Uttanasana)
10. 
    

Postura da montanha, dobre seu corpo para a frente, retinha, descendo pelo abdomen, com os braços abertos dando o balance, até chegar suavemente aos dedos dos pés.

10. Postura vaca/gato (Marariasana)

Colocar-se de joelhos, quadris alinhados aos joelhos, com as mãos no chão,à altura dos ombros, com a coluna arqueada, olhar para cima e empinar o bumbum, voltar. Olhar para baixo, empurre o chão com palmas espalmadas, arquear as costas como o gato e encostar o queixo no peito. ( Repita a sequência algumas vezes.)

11. Postura da Cobra (Bhujangasana)

(Deite-se de barriga, levantar a cabeça e os ombros do chão, coloque as palmas das mãos próximas dos seus ombros ( abra bem seu peito, cotovelos rotados para trás e para fora, ombros baixos... não fincados nas orelhas.)

12. Postura da ponte (Setubandhasana)

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Descanse os braços para baixo ao lado de seu corpo, dobrar o queixo no seu peito ( levante suas nádegas para criar uma ponte.)

13. Postura da mesa (Purvottanasana)

Na postura da ponte, colocar as mãos no chão e as plantas dos pés à sua frente. Levante as nádegas. ( peito para cima para criar uma prancha.)

14. Postura da cadeira de balanço

Deite de costas com o queixo dobrado , abrace os joelhos até o peito, em seguida, (pegue a parte externa dos pés com ambas as mãos e balance)

15. Postura da borboleta deitada (Supta baddhakonasana)(Deitado de costas, dobre as pernas e trazer as plantas dos pés juntos. Leve os braços para descansar ao lado do corpo. Deixe todo o seu corpo derreter no chão ( faça algumas respirações profundas.)

16. Postura de repouso (Savasana)

Deite-se de costas com os braços e as pernas esticadas. Respire e descanse.

 AAAA...tençãozinha : nem todas as figuras acompanham a descrição das posturas sugeridas, mas Babar quiz vir participar mostrando deus jeito de praticar os ásanas, portanto faça as duas posturas: a descrita e a da figura, divirta-se, contanto que faça... o que vier... yogadeiras...

                Boa Prática     Namastê _/\_